Chứng chuột rút ở bà bầu

Chuột rút là biểu hiện rất thường gặp ở bà bầu trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Nghiên cứu cho thấy nguyên nhân là do việc gia tăng trọng lượng lên các cơ bắp ở chân và thường dẫn đến chứng chuột rút khi về đêm, một phần do áp lực của tử cung mở rộng, chèn lên các mạch máu dẫn xuống chân bạn, chặn các dây thần kinh dẫn từ thân đến chân, khiến chân bị chuột rút.

Hạn chế chuột rút ở mẹ bầu như thế nào?

• Trước khi đi ngủ bà bầu nên ngâm chân bằng nước ấm pha một chút gừng và muối.

• Tập nhẹ nhàng các bài thể dục như co duỗi chân, tay, xoa bóp hai bên mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ. Những bài tập này sẽ giúp các bà bầu có được giấc ngủ sâu và ngon hơn, đề phòng chuột rút vào ban đêm.

• Khi đi ngủ bà bầu nên kê chân trên một chiếc gối cao.

• Không nên đứng quá lâu hay ngồi vắt chéo chân. Nên thay đổi tư thế đứng, ngồi. Mỗi khi ngồi làm việc, ăn cơm, hay xem tivi bà bầu nên xoa bóp mắt cá chân, các ngón chân để thư giãn.

• Đi bộ mỗi ngày, trừ khi bác sĩ khuyên bạn không nên tập thể dục.

• Tránh để cơ thể quá mệt mỏi, nằm nghiêng về bên trái để cải thiện máu lưu thông đến và đi từ bàn chân.

• Giữ nước cho cơ thể bằng cách uống nước thường xuyên.

• Có một số bằng chứng cho thấy, uống bổ sung magiê, thực phẩm giàu canxi và vitamin bổ sung trước khi sinh có thể có ích cho bà bầu.